keep最新版免费

Keep是一款健身运动类的手机应用软件，旨在帮助用户进行科学、高效的健身训练，并提供个性化的运动计划和健康管理服务。通过Keep，用户可以随时随地进行运动，享受专业的指导和个性化的健身体验。

一、软件简介

Keep是一款集健身锻炼、运动计划、社交互动于一体的健身软件。它提供了丰富的健身课程和训练计划，涵盖了瑜伽、有氧、力量训练、跑步等多种运动方式。用户可以根据自己的需求和目标，选择适合自己的训练内容，进行个性化的锻炼。

1.1 健身课程丰富多样

提供了大量的健身课程和教学视频，涵盖了不同难度和类型的锻炼内容。不论是初学者还是专业运动员，都能找到适合自己的训练项目，帮助他们达到健康和美体的目标。

1.2 个性化训练计划

根据用户的身体状况、健身目标和时间安排，制定个性化的训练计划。用户可以根据自己的情况，选择适合自己的训练强度和时间，并通过软件进行记录和分析，了解自己的运动进展。

1.3 社交互动

提供了社交互动的功能，用户可以与好友一起进行健身挑战、分享运动成果，并通过点赞和评论来互动交流。这种社交互动的方式可以激发用户的动力和兴趣，增加锻炼的乐趣。

1.4 健康管理

还提供了健康管理的功能，包括睡眠监测、饮食记录、心率监测等。用户可以通过这些功能，了解自己的身体状况，提高健康意识，并根据软件提供的建议进行调整和改善。

二、软件亮点

2.1 专业指导

汇集了众多专业的健身教练和运动员，他们为用户提供了科学、合理的运动指导和训练建议。用户可以通过软件学习到正确的锻炼姿势和技巧，避免运动中的错误和伤害。

2.2 动态音乐

提供了丰富的音乐资源，用户可以根据自己的喜好选择适合自己的音乐，增加锻炼的乐趣和动力。音乐的节奏和节拍也可以帮助用户更好地控制运动的节奏和强度。

2.3 智能设备连接

支持与智能设备的连接，如运动手环、智能手表等。通过与这些设备的连接，用户可以更方便地记录和监测自己的运动数据，如步数、心率等，以便更好地掌握自己的运动情况。

2.4 健身社区

拥有庞大的用户社区，用户可以在社区中与其他健身爱好者交流和分享自己的健身经验和成果。这种社区互动的方式可以激发用户的动力和兴趣，增加锻炼的乐趣。

三、软件特色

3.1 精细的训练计划

根据用户的身体状况和目标，制定精细的训练计划。用户可以根据自己的情况进行选择和调整，实现高效的锻炼，提升身体素质。

3.2 个性化的锻炼内容

提供了丰富多样的锻炼内容，用户可以根据自己的喜好和需求选择适合自己的训练项目。无论是瑜伽、有氧还是力量训练，用户都能找到适合自己的锻炼方式。

3.3 视频教学

提供了专业的教学视频，用户可以通过观看视频学习到正确的锻炼姿势和技巧，避免运动中的错误和伤害。

3.4 持续更新和优化

团队不断更新和优化软件内容和功能，为用户提供更好的健身体验。用户可以享受到最新的训练课程和教学视频，保持锻炼的新鲜感。

四、软件优势

4.1 丰富的训练内容和教学资源

Keep提供了丰富多样的训练内容和教学资源，用户可以根据自己的需求和目标选择适合自己的训练项目，并通过教学视频学习到正确的锻炼姿势和技巧。

4.2 个性化的训练计划和建议

Keep根据用户的身体状况和目标，制定个性化的训练计划和建议。用户可以根据自己的情况进行选择和调整，实现科学、高效的锻炼。

4.3 社交互动的健身体验

Keep提供了社交互动的功能，用户可以与好友一起进行健身挑战、分享运动成果，并通过点赞和评论来互动交流。这种社交互动的方式可以激发用户的动力和兴趣，增加锻炼的乐趣。

4.4 健康管理的功能

Keep提供了健康管理的功能，包括睡眠监测、饮食记录、心率监测等。用户可以通过这些功能，了解自己的身体状况，提高健康意识，并根据软件提供的建议进行调整和改善。

用户点评：

用户A：Keep是我使用过的最好的健身软件，训练内容丰富多样，教学视频非常详细，让我学到了很多正确的锻炼姿势和技巧，感觉自己的身体素质和体形都有了明显的提升。

用户B：我喜欢Keep的社交互动功能，可以与好友一起进行健身挑战，分享运动成果，互相督促和激励，增加了锻炼的动力和乐趣。

用户C：Keep的健康管理功能很实用，我可以记录自己的睡眠和饮食情况，监测心率和运动数据，帮助我更好地了解自己的身体状况，调整和改善自己的生活习惯。

keep奖牌要一次性跑完吗？

1、keep也没有规定跑步时需要连续一次性不间歇地跑完，中途是可以休息或者以走路的方式，只要不超过规定的时间范围即可，但是跑步运动启动后不能分段。

2、当你在keep上报名选择参加了跑步奖牌活动，就已经选择了既定的跑步公里数，并支付了奖牌定金，而他的要求，就是需要在你空闲的时候，一次性完成你所选择的跑步公里数，但这个跑步的总时间是没有限制的，你是一个小时，两个小时跑完都没有关系。

3、虽说需要一次性完赛，但其实这个难度也并不是很大。因为只要你打开keep跑步之后，无论你是快跑，慢跑，甚至是走路，只要产生的距离，都会计算在你的整体跑步数据中，而且又没有跑步时间限制，所以你可以跑的很随意，很轻松，甚至可以在很累的时候按下跑步的暂停键，稍微休息一下。

KEEP（高能燃脂计划）

使用指南（一）加入KEEP打开keep软件完成注册【点击】身体数据输入生理指标【点击】运动进入高能燃脂计划（二）定制个人运动方案【点击】开始挑战进入挑战模式选择适合自身的运动方案

健身新手想用keep健身，该怎么制定计划？

作为一名健身新手，使用keep健身可以帮助你制定一个初步的计划，以下是一些建议：

1. 确定锻炼目标：是减脂还是增肌？还是其他？

2. 定下锻炼频率：一周多少次？每次多长时间？

3. 根据目标和能力选择合适的锻炼计划：keep健身提供了许多不同类型的计划，如减脂、增肌、核心力量等。

4. 设定合理的锻炼强度：如果你是健身新手，应该从较轻的锻炼开始，逐渐提高强度。

5. 注意饮食：健康的饮食对健身至关重要，要注意控制热量，摄入足够的蛋白质和碳水化合物。

6. 给自己留出足够的休息时间：锻炼后的恢复时间同样重要，如果没有足够的休息时间，可能会适得其反。

最重要的是要耐心，持之以恒，坚持不懈地锻炼和保持良好的饮食习惯，才能达到预期的效果。

健身房健身计划怎么制定？

保证一周的锻炼频率跟时长，一个合理、科学的健身计划。

每周需要打卡3-6次，每次健身锻炼的时长不低于30分钟，但是不要超过2小时，避免过度训练。你要根据自己的作息安排，选择一个适合自己的时间段锻炼，有的人是早上锻炼，有的人是下午锻炼，有的人是晚上锻炼，只要适合自己就好。

如何制定健身计划？

1. 确定健身目标：首先要明确自己的健身目标，是想要减肥、增肌、提高耐力等。只有明确了目标，才能有针对性地制定健身计划。

2. 制定健身计划：根据自己的健身目标，制定一个详细的健身计划，包括每周的锻炼时间、锻炼内容、锻炼强度等。可以考虑将计划写在纸上或者手机上，以便随时查看和修改。

3. 合理安排锻炼时间：根据自己的工作和生活情况，合理安排锻炼时间，一般建议每周至少锻炼3-4次，每次锻炼时间不少于30分钟。

4. 多样化的锻炼内容：不要只局限于一种锻炼方式，可以尝试多种不同的锻炼方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，这样可以更全面地锻炼身体。

5. 逐渐增加锻炼强度：在锻炼过程中，要逐渐增加锻炼强度，不要一开始就过度锻炼，以免受伤。可以逐渐增加重量、次数、时间等，让身体适应锻炼的强度。

6. 合理安排休息时间：在锻炼过程中，要合理安排休息时间，让身体有充足的时间恢复和修复，以便更好地适应锻炼强度。

怎么制定徒手健身计划方案？

一份合理的健身计划，对目标肌肉的顺序应该是先上半身训练，再下半身训练，依次为：胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）。

一周安排3-5天力量训练，2天休息，每天训练一个部位。然后穿插2-3次有氧运动。基本上就比较合理了。

健身是一个不断与身体对抗的过程，通过训练来刺激身体，以达到肌肉增长的目的，而身体则会通过刺激之后自我修复，增强力量。

所以我们的训练计划也得不断的进步，才能跟上身体进步的节奏，不然身体就会适应当前的训练强度，达不到有效刺激，也就无法持续增长肌肉了。

徒手锻炼计划

1、一个月计划

在徒手锻炼过程中，每天要做6组的俯卧撑，每组都要达到极限，中间可以间隔一分钟，做完俯卧撑后，放松肌肉，比如拍拍手或甩甩手，然后再做10个仰卧起坐。仰卧起坐要做到标准，还可以再做10个倒立，倒立做过一段时间后就可以做倒立俯卧撑，这个虽然非常难，但是对皮肤的力量锻炼确实有很大好处的。另外这些锻炼后，一定要坚持一周休息两天锻炼5天，这样肌肉才能够得到放松，如果想减肥，做这些锻炼后，要再慢跑40分钟，做40分钟的有氧运动就可以达到减肥的效果了。

2、注意事项

在做徒手锻炼的时候，要根据自己的身体情况。如果你想减掉胸部和肚子的赘肉，只要练出胸肌和腹肌，当然也可以锻炼手臂，使手臂的线条更明显肩部更宽阔。做这些锻炼的时候一定要协调，并且要量力而行。在做徒手锻炼之前应该做一个详尽的身体检查，知道自己身体哪个部位，是有问题的部位，这样在做锻炼的时候就要进行防护和保护。

锻炼身体利用徒手锻炼的方法虽然非常简单，但是很多健身的朋友在锻炼初期总是不知道每次该练什么?该怎样安排每一次的训练。这样的朋友应该系统的来锻炼自己的肌肉，可以找一个专业的，加以指导，然后自己在家中就可以锻炼了。徒手锻炼要持之以恒才能出成绩。

新手宿舍健身计划怎么制定？

计划的制定需要根据个人的情况具体分析，但总体来说是可以制定出有效计划的。 首先，结论是要制定出一份可行的健身计划。 其次，原因是因为初入大学的新生，如果没有加强体质，可能会对后的学习生活产生不良影响。因此，制定健身计划是非常有必要的。 最后，方面，制定健身计划需要考虑到自己的身体状况、日程安排、合理运动量等因素，建议可以找专业的教练进行指导，多加注意饮食和休息，不要过度运动，以免影响身体健康。同时，坚持健身需要有毅力和耐心，可以约好友一起打卡坚持，可以让计划更有成效。

瘦子刚进健身房该怎么制定计划？

可以看我的博文昂 有一篇 就是入门手册级别的

切不可求急进 基础打牢

健身教练怎么制定减脂训练计划？

健身教练制定减脂训练计划时，首先需要评估客户的身体状况、健康状况和目标。然后根据客户的需求和限制制定个性化的训练计划，包括有氧运动、力量训练和核心训练。

计划应该逐渐增加训练强度和持续时间，结合合理的饮食建议，确保达到减脂目标。

教练还应定期监测客户的进展，并根据需要进行调整和修改计划。

40岁的女性如何制定健身计划？

早上起来可以晨跑半小时，早上空气好很，适合人运动，中午可以在家做做仰卧起坐，仰卧起坐可以有助于减掉腹部的脂肪，晚饭半小时后可以散步

健身房新手如何制定锻炼计划？

作为健身房新手，制定一个合适的锻炼计划对于实现你的健身目标非常重要。下面是一些建议来帮助你制定锻炼计划：

1. 设定目标：首先，你需要明确自己的健身目标。是增加肌肉质量、减脂、增强耐力还是提高某个特定的体能水平？确保目标具体、可衡量和可实现。

2. 分配时间：根据你的日程安排和可用时间，确定每周锻炼的频率和持续时间。一般来说，至少每周进行3到4次锻炼，每次锻炼时间约为45分钟至1小时。

3. 组织锻炼内容：根据目标，选择适合你的锻炼内容。一个综合的锻炼计划通常包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。例如，可以结合跑步、游泳、举重、瑜伽等多种运动形式。

4. 分配训练日：根据你选择的锻炼内容，将其分配到每周的不同天。确保给予身体足够的休息时间，避免连续过量训练。

5. 制定具体计划：在每次锻炼中，根据你的目标和选择的锻炼内容，设定具体的训练项目和计划。这可以包括每次锻炼的运动种类、组数、重量、持续时间等。逐渐增加强度和难度，以挑战自己的身体。

6. 注意均衡：确保你的锻炼计划涵盖全身各个肌肉群，并注重平衡不同类型的训练，如有氧运动、力量训练和灵活性训练。

7. 寻求专业指导：如果你是健身房新手，考虑请教健身教练的建议和指导，他们可以根据你的情况和目标提供个性化的锻炼计划。

8. 记录进展：记录每次锻炼的内容、重量和进展情况。这有助于跟踪你的进展，并根据需要进行调整。

重要的是，制定锻炼计划后要保持长期坚持和规律性。健身是一个渐进的过程，结果需要时间和耐心来实现。同时，听从身体的信号，合理调整锻炼计划，避免受伤和过度训练。

一名无负重深蹲初学者该怎么制定健身计划？

很高兴尚形君来解答这道问题。

训练深蹲一般都是从徒手训练开始，也就是无负重深蹲，不要看着种深蹲很简单，但其实如果之前没有运动习惯，想要进行徒手的深蹲也是十分具有难度的，那么该怎样进行深蹲的健身计划呢，下面就为大家推荐几种深蹲方式，帮助你一步步训练好深蹲。

1.自重深蹲，这个动作最为简单，初始姿势采用站姿，双手可以放于身体身前保持平衡，上半身挺直，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖冲向外侧，然后宽膝踝同时驱动，向下蹲，同时膝盖冲向脚尖方向，蹲到最低，臀部接触后腿，然后腿部发力将身体顶起，然后重复进行即可。

2.深蹲跳，这个动作在深蹲基础上进行爆发式发力，也是采用深蹲的姿势，只是在深蹲的基础上，双脚距离更宽一些，并且保持脚尖冲向外面，向上蹲起时，采用爆发力的发力方式，直到身体离开地面，然后脚掌先接触地面，降低冲击力，最后回到半蹲姿势，再重复进行即可。

3.箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部与臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，然后双手持合适重量的压力作为负重，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿交替进行。

4.杠铃深蹲，这个动作在深蹲基础上采用负重，这样难度就变得更高，并且让难度变得能够更好的控制，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开。